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跑步不是越快越好 国外流行的LSD训练法好处多

时间:2019-12-16 15:43:58

跑步不是越快越好 国外流行的LSD训练法好处多

北京时间5月10日,很多跑步爱好者都不太注意慢跑的作用,但是实际上,无论你的目标是全程马拉松、半程马拉松还是五公里,缓慢的长距离的跑步可能反而是更利于训练的方式。美国跑步专家凯瑟琳-伍德斯做出了以下的论断。

虽然我们平时的训练强度可能会远远大于比赛当天,而且跑得越快也的确更有成就感。但实际上,我们的身体经常需要用温和的慢跑来进行休息和恢复,慢跑可以让你把一天甚至一周积攒下来的疲劳通通释放掉,这种偶尔的放松真的是非常重要的。

缓慢的长距离的跑步是一种非常被强调的新型训练方式,凯瑟琳-伍德斯说,这甚至是使我们能够在比赛当天表现出色的好办法。平时的训练中,你可能练的太辛苦太快了,往往会导致身体受伤,但是从长远角度来看,你需要给自己打好基础。受到USATF和RRCA联合认证的金牌教练马特-福斯曼表示,慢跑训练是必不可少的,你可以让自己的身体处于温和的、一致性的压力当中,来发展你关键系统的能力,并且提高跑步的能力。福斯曼表示,跑步锻炼需要循序渐进,如果你想要快一点的话,这是让你的身体做好适应高强度训练的准备的最佳方式。

很多健身手册中都会谈到一点,LSD跑步可以让你的关节和肌肉耐力更好,这也有助于提高你的心血管系统的功能,增强心脏的动力,增加身体内的血流量,使更多的氧气被传递到你的肌肉。博蒙特大学运动生理学家罗杰-萨克斯表示,LSD跑步方式可以让你身体里的肌肉糖原储存更多的能量,换句话说,快节奏的跑步依赖于身体里的糖原来转化为能量,而不是脂肪。只有当你以较慢的速度训练的时候,你的身体才会学会以脂肪为燃料,而不是消耗那些宝贵的糖原。“这种类型的跑步也会让脂肪的消耗量更大,比快跑等高强度的训练更利于减肥。”萨克斯说。

LSD跑步也可以是你的训练和精神层面的奖励,无论你跑的多么慢,能够跑完很长的里程数都会是令人感到满意的,让你觉得自己完成得轻而易举。凯瑟琳-伍德斯表示,她就喜欢用LSD跑步的方式进行训练,她认为那是对于身体来说最有利的事情。

俗话说:“稳扎稳打才能赢得比赛”。有些时候,乌龟精神真的必不可少。黑龙江哪个看羊癫疯医院好武汉癫痫专科医院山西太原癫痫病医院哪个最好郑州治疗癫痫病好一点的医院

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