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迈开腿还得管住嘴 瘦身一族需要学习的饮食方案

时间:2019-12-11 20:02:08

迈开腿还得管住嘴 瘦身一族需要学习的饮食方案

北京时间9月10日,现代人越来越注重自己的身体健康,很多人都会选择用运动的方式来保持身材。但是很多人觉得,只要运动量足够大就可以了,没有必要再在饮食等其他方面加以注意。其实,这种想法是错误的。要想保持身材,除了要迈开腿以外还需要管住嘴。

1.饮食结构要简单

我们毕竟不是健美运动员,不需要终日和白煮蛋以及鸡胸肉为伍,对于普通的健身爱好者来说,运动饮食简单好消化就可以了,低脂、低纤维、高碳水化合物,既不会造成肠胃不适,又可以提升能量。

2.空腹跑步也可以

很多的专家都在建议,跑步开始之前吃一些东西,而且需要注意时间。但是如果运动量不大,偶尔空腹运动也并不会造成什么危害。

3.选好进食时机

运动补给需要注意时间,你所摄入的食物越丰盛,消化食物所需要的时间也就越多。如果要进食,最好选择在运动前的30分钟。在运动后的20分钟,注意补充高蛋白质和碳水化合物,来帮助身体修复肌肉组织和储存能量。

4.注意补充水分

身体热量流失靠的是水分,为了保持关节的润滑,带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外,适量的水分也能控制肌饿的感觉。除了喝水以外,蔬果也是水分的来源。

5.营养要均衡

即便是打算减肥,也要注意营养均衡,比较合理的比例是,一天中55%的热量来自碳水化合物,25%来自蛋白质,其余15%至20%来自于不饱和脂肪。

6.和垃圾食品说不

高糖分高脂肪的食物一定要戒掉的,最好多吃一些高纤维的蔬果和全谷类食物,它们能提升运动品质,也能维持身体健康。松原如何找到靠谱的癫痫医院鄂州那里治癫痫最好重庆的癫痫病医院好不好?

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