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扩胸瑜伽快速有效

a 挺胸伸展式

动作1:吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。

动作2:吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。

左右各完成1次为1组，每次做10组。

b 提胸坚挺式

动作1:吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。

动作2:吐气，将娱乐八卦新闻右手手肘抬高今日国际新闻至极限后慢慢回到初始位置。

左右各完成1次为1组，每次做10组。

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c 完美胸型式

动作1:吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。

动作2:吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到动作1的位置，重复8至12次。

d 自然托高式

动作1:吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手塑料原料肘弯曲成90度。

动作2:吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。

e 健胸瘦臂式

动作1:双手向前伸开，手掌直立。

动作2:以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。

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