男性朋友想练出迷人的腹肌，首先要消耗掉身体内多余的脂肪，也就是减肥，尤其是腹部的赘肉，只有将多余的肉肉减掉，才能练出腹肌。那么腹肌怎么练很有效很快呢？一起来了解一下吧。 腹肌怎么练很有效很快 1.仰卧反卷腹 双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。 2.仰卧屈膝交替抬腿 仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。 3.卷腹 这项运动很能锻炼出腹肌，但要注意方法，动作的标准度。在卷腹的时候，首先，仰卧在一个垫子上，或者床上，把手臂放在头部的后方，然后弯曲手肘、展开肩膀、放平双肩，用腹部发力，坚持一段时间，就能看到明显的效果。 4.动态侧支撑 这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。动作重复2组，20/组，休息30秒。 5.支撑提膝的收腹动作 双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到很前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。 6.平板支撑 做这个动作的时候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一条线的状态。动作重复3组，10秒/组，休息30秒。 7.踩单车 双手置于头部后，手肘反向的朝腿部聚拢，让腹部的脂肪无处躲。动作重复2组，15/组，休息30秒。 经过上文的介绍后，相信大家对腹肌怎么练很有效很快已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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