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腹肌怎么练很有效很快 如何锻炼腹肌更有效

时间:2024-09-11 08:46:46
男性朋友想练出迷人的腹肌,首先要消耗掉身体内多余的脂肪,也就是减肥,尤其是腹部的赘肉,只有将多余的肉肉减掉,才能练出腹肌。那么腹肌怎么练很有效很快呢?一起来了解一下吧。 腹肌怎么练很有效很快 1.仰卧反卷腹 双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组,15/组,休息30秒。 2.仰卧屈膝交替抬腿 仰卧在平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候,大腿与地面要垂直,小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同样每天反复做10~20次。 3.卷腹 这项运动很能锻炼出腹肌,但要注意方法,动作的标准度。在卷腹的时候,首先,仰卧在一个垫子上,或者床上,把手臂放在头部的后方,然后弯曲手肘、展开肩膀、放平双肩,用腹部发力,坚持一段时间,就能看到明显的效果。 4.动态侧支撑 这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快,以免扭伤。动作重复2组,20/组,休息30秒。 5.支撑提膝的收腹动作 双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到很前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。 6.平板支撑 做这个动作的时候,不要撅屁股或者塌腰,腰部呈一条线的状态。动作重复3组,10秒/组,休息30秒。 7.踩单车 双手置于头部后,手肘反向的朝腿部聚拢,让腹部的脂肪无处躲。动作重复2组,15/组,休息30秒。 经过上文的介绍后,相信大家对腹肌怎么练很有效很快已经有了更多的了解了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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