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健身房里和户外都能进行自行车运动。自行车运动对身体很有好处，适当的锻炼方法，对提高心肺功能及减肥很有好处。但是如果不注意方式方法，骑自行车健身很容易走进以下7大误区。

健身房的自行车健身误区

1.快速骑行可使心率达到很大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，女性癫痫病因可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧黑河癫痫病很好医院阈值

也就是说

剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间

此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

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3.中速骑行也就是把心率控制在很大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

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4.长时间的慢速骑行心率一般不超过很大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

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外出騎自行車的健身誤區

1.姿势

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹成都癫痫病医院部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

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2

动作

一般人认为，所谓的蹬踏就成都很好的癫痫病医院是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，很后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

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3.速度

许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大

严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

点评：健身房和户外自行车运动的区别就是一个是静止的，一个是运动的，但健身效果都是不错的。如果避免这些误区

健身效果将会事半成都神康癫痫病医院功倍。

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